logo

Формула Миффлина-Сан Жеора: калькулятор КБЖУ

Формула оценки BMR
лет
см
кг
Пол
Дневная активность
Интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю (езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках и т. д)
Цель

Жаждете достичь идеальной формы? Рассчитайте норму калорий основанную на миффлиновской формуле. Эта формула была разработана двумя американскими учеными, Геором Миффлином и Робертом Саном Жеором в начале 20-го века. Их исследования в области обмена веществ и потребления калорий стали основой для разработки эффективного способа оценки ежедневной потребности в калориях для людей разного пола, возраста и уровня активности.

Формула Миффлина-Сан Жеора с учетом активности:

Для мужчин: (10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст (лет) + 5) * активность

Для женщин: (10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст (лет) - 161) * активность

Уровни физической активности и их коэффициенты:

  • Сидячий образ жизни (коэффициент 1.2): офисная работа, минимальная физическая активность;
  • Маленькая активность (коэффициент 1.375): легкая физическая нагрузка или занятия спортом 1-3 раза в неделю;
  • Умеренная активность (коэффициент 1.55): занятия спортом 3-5 раз в неделю;
  • Высокая активность (коэффициент 1.725): интенсивные занятия спортом 6-7 раз в неделю;
  • Экстремальная активность (коэффициент 1.9): ежедневные интенсивные тренировки или физическая работа.
Пример:

Допустим, мужчина весит 80 кг, его рост составляет 180 см, ему 30 лет, и он ведет умеренно активный образ жизни (коэффициент активности 1.55).

Количество калорий, которое он должен потреблять в день: (10 * 80 + 6.25 * 180 - 5 * 30 + 5) * 1.55 = 2897.25 ккал

Совершенствуйте свою диету, опираясь на расчеты, проведенные по формуле Миффлина-Сан Жеора, которая была адаптированна учитывая образ жизни и физическую активность.

Онлайн калькулятор позволяя рассчитать вашу дневную норму калорий и необходимое количество КБЖУ для управления своим рационом и достижения желаемого веса.

Обеспечьте баланс и эффективность в вашем стремлении к здоровому образу жизни.