Калькулятор суточного потребления воды

Сколько воды нужно пить в день?

Вода играет главную роль в жизни человека, так как организм состоит из неё почти на 70%.

В течение дня организм постоянно теряет воду, выполняя различные действия: занимаясь спортом или просто отдыхая. Именно поэтому для правильной работы организма необходимо постоянно восполнять запасы воды. Вода необходима каждому человеку для хорошего самочувствия и улучшения здоровья. Но как узнать сколько воды нужно пить каждый день?

Калькулятор нормы воды

Калькулятор воды поможет рассчитать оптимальное количество жидкости, помимо чая, кофе, соков или других напитков, необходимое для поддержания водного баланса.

В расчете используются параметры, которые помогают рассчитать норму потребления воды в зависимости от уровня дневной активности, веса, роста, возраста и пола человека.

Нормы питьевой воды

Климат, физическая активность и состояние здоровья - основные факторы для определения нормы потребления воды. Согласно мировым исследованиям взрослому человеку рекомендуется выпивать не менее 2-3 литров воды в день. Но как и говорилось ранее, норма сильно зависит от образа жизни и активности человека, поэтому это является лишь рекомендациями, и данную цифру следует рассчитывать с учетом всех факторов.

Гидратация

Гидратация - это процесс поддержания оптимального уровня жидкости в организме. Вода основной источник в обмене веществ,поддержании температуры тела, работе мозга и других жизненно важных процессах. Дефицит воды в организме может привести к обезвоживанию, которое может вызвать нарушение его работы, как головные боли, усталость, раздражительность.

Чтобы избежать гидратации, необходимо занимается спортом, кушать продукты содержащие большое количество воды, например, овощи и фрукты.

Как рассчитать норму потребление воды?

Существует несколько формул для расчёта нормы потребления воды в день. Одна из самых распространённых - расчёт на основе массы тела и уровня дневной активности. Помимо базового расчета калькулятор учитывает избыточный вес по индексу массы тела.

Коэффициент активности зависит от уровня физической нагрузки:

• сидячий образ жизни: 0.2-0.3;
• лёгкая активность (упражнения 1–3 раза в неделю):0.3-0.5;
• умеренная активность (упражнения 3–5 раз в неделю): 0.5-0.7;
• высокая активность (ежедневные упражнения или физическая работа): 0.7.

Для мужчин:

Пример: если мужчина весит 80 кг, то его норма воды составит 2,8 литра (80 × 35 = 2800 мл).

Для женщин:

Пример: если женщина весит 60 кг, то её норма воды составит около 1,9 литра (60 × 31 = 1860 мл).

Расчёты не являются золотым стандартом и могут не учитывать индивидуальные особенности организма. Для более точной оценки потребности в воде рекомендуется обратиться к врачу.