Что такое калькулятор BMR?
Количество энергии, в виде калорий, которое организм тратит на поддерживание жизни и функционирования, в состоянии покоя, называется базальный уровень метаболизма (BMR). Чтобы измерить свой уровень метаболизма вам необходимо знать свой возраст, пол и измеренные значения рост и веса.
Формула Харриса-Бенедикта
Формула Харриса-Бенедикта позволяющая рассчитать базовый уровень метаболизма, который использует ваш организм с учетом дневной активности. Для точного определения потребности организма в калориях (TDEE), используются различные формулы и калькуляторы. На них влияет пол, конечная цель, уровень ежедневной активности.
Калькулятор Харриса-Бенедикта определяет количество калорий, необходимое организму для поддержания текущего веса. Поэтому для женщин и для похудения будет идеальным вариантом определить потребность организма в калориях относительно текущего базового обмена веществ для определения оптимального количества калорий для достижения желаемого веса и составления плана для похудения.
Счетчик калорий на основе формулы Харриса-Бенедикта, позволяет легко и быстро рассчитать норму калорий, исходя из индивидуальных параметров и уровня активности.
Формула Харриса-Бенедикта для женщин:
BMR = 447.593 + (9.247 x Вес [kg]) + (3.098 x Рост [cm]) – (4.33 x Возраст
Формула Харриса-Бенедикта для мужчин:
BMR = 88.362 + (13.397 x Вес [kg]) + (4.799 x Рост [cm]) – (5.677 x Возраст)
Формула определяет базовый уровень метаболизма, то есть количество калорий, которое организм сжигает в состоянии покоя. Для расчета общей нормы калорий необходимо так же учитывать уровень активности.
Итоговое значение из формулы следует умножить на коэффициент, соответствующий уровню активности.
Оригинальное Уравнение Харриса-Бенедикта
Данная формула была создана в 1919 г. для расчета BMR, но вскоре была доработана Розой и Шизгал в 1984 году.
Для мужчин: BMR = (13,7516 × вес в кг) + (5,0033 × рост в см) – (6,755 × возраст в годах) + 66,473
Для женщин: BMR = (9,5634 × вес в кг) + (1,8496 × рост в см) – (4,6756 × возраст в годах) + 655,0955
Уровни физической активности
- 1.2 — сидячий образ жизни;
- 1,375 — умеренная активность: легкие физические нагрузки, занятия 1-3 раза в неделю;
- 1,55 — средняя активность: занятия 3-5 раз в неделю;
- 1,725 — активные люди: интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю;
- 1,9 — спортсмены и люди, тяжелая физическая работа: 6-7 раз в неделю.
Проблемы использования
Формула не учитывает степень жировой и мышечной прослойки человека, с этим учетом можно получить одинаковые результаты для человека с высоким уровнем мышечной массы и человека с лишним весом, имея одинаковые значения роста, веса, возраста и пола. Такой подход может привести к неточностям в оценке общего энергопотребления.